close
تبلیغات در اینترنت
آموزش تكواندو
loading...

باشگاه تكواندو شهيد صدقي سراب

در این نوشته سایت آموزش نشست های تکواندو که بسیار مهم است را برای تکواندو کاران در سایت انتشار کرده است.   لطفا به ادامه مطلب برويد 

جت هیتر

 

سیستم های گرمایشی تولید شده در گروه صنعتی صبا هواساز در مدل های هیتر،  جت هیتر ،هیتر کابینتی،یونیت هیتر، هیتر موشکی ، کوره هوای گرم و بخاری صنعتی ساخته و به بازار عرضه می شوند

سایر محصولات صبا هواساز : رطوبت ساز , مه ساز , مه پاش , باکس فیلتر , هود موضعی

فن سانتریفیوژ , هیتر موشکی , کولر صنعتی , جت هیتر , هواکش مرغداری , هواکش سیرکوله , جت فن , کمپوست قارچ  کمپوست ملارد , خاک پوششی , کولر صنعتی , هواکش صنعتی , هواکش مرغداری , ایرواشر

 

 

 

 

قوانین کلاسی در تکواندو

در زمان های قدیم و در سلسه ی شیلا ، به رزمی کارانی که سوباک (تکواندو) کار می کردند، هورانگ می گفتند. پنج اصل راهنمای جنگجویان هورانگ وفاداری و وظیفه شناسی ، وظایف فرزندی ، قابل اعتماد بودن ، دلاوری و عدالت بود.

 

این پنج اصل در تکواندوی امروز به یازده اصل زیر تبدیل شده است و عبارت اند از:

۱- وفاداری به کشور
۲- احترام به پدر و مادر
۳- وفاداری به همسر
۴- احترام به خواهر و برادر
۵- احترام به مربی و مدرس
۶- وفاداری به دوستان
۷- احترام به بزرگتر
۸- احترام به کلاس تکواندو
۹- عدالت مداری
۱۰- داشتن روح تسلط ناپذیر
۱۱- تمام کردن کاری که شروع کرده اید

وقتی ورزشکار لباس سفید تکواندو را بر تن می کنه، باید رفتار و منشی رو داشته باشه که از یک تکواندوکار انتظار می رود. تکواندو پافشاری زیادی بر احترام به والدین ، مربی ، دوستان و … و همچنین احترام به محیط ورزشی دارد. در این نوشته می خواهیم  بعضی از اعمالی را که ورزشکار ، برای ورود به کلاس باید انجام دهد را بیان کنم. البته و متاسفانه مربیانی هستند که نه اینها را  از بچه می خواهند بلکه به آنان آموزش نمی دهند.

۱-احترام به پدر و مادر به نحو احسن.
۲-احترام به مربی در رفتار و گفتار.
۳-کلاس را با احترام دسته جمعی به مربی شروع کرده و با احترام گروهی نیز به پایان ببرید.
۴-در هنگام ورود مربی به کلاس ، در صورتی که تکواندوکاها در کلاس حضور دارند باید افراد حاضر ، به مربی احترام کلاسی بگذارند.
۵-بدون اجازه مربی به کلاس وارد یا از آن خارج نشوید.
۶-احترام گذاشتن به هم باشگاهی ها و دوستان.
۷-ادای احترام به محل تمرین به هنگام ورود به آن و خروج از آن ، حتی اگر کسی در آن نباشد.
۸-دیرتر از مربی وارد کلاس نشوید اما در صورت دیر حاضر شدن در باشگاه ، حتما با اجازه مربی وارد کلاس شده و با اجازه او لباس عوض کنید
۹-هیچگاه با کفش وارد محل تمرین نشوید.
۱۰-همیشه تلفن همراه خود را خاموش یا ساکت کرده و در کلاس به آن فکر نکنید.
۱۱-بعد از یک جلسه غیبت ، بدون اجازه ی مربی لباس عوض نکنید.
۱۲-با ظاهر آشفته در کلاس حاضر نشوید.
۱۳-قبل از هر جلسه تمرین ناخن خود را کوتاه کنید.
۱۴-یونیفرم خود را در پایان هر جلسه تمرین شسته و اتو کنید.
۱۵-هیچگاه بدون یونیفرم و کمربند تمرین نکنید.
۱۶-در کلاس نظم و سکوت را رعایت کنید و هیچگاه بیهوده صحبت نکنید.
۱۷-وقتی با مربی صحبت می کنید یا سوالی دارید ، حتماً چاریوت بایستید.


باشگاه تكواندو شهيد صدقي بازديد : 49 شنبه 27 مهر 1392 زمان : 15:54 نظرات ()

اهمیت طناب زدن

طناب

طناب زدن از بهترین راه های سوزاندن چربی و کنترل وزن تکواندو کاران میباشد .ورزشکاران برای کاهش وزن اضافی،میتوانند بین (۱۲۰ تا ۱۴۰ دور در دقیقه) پرش کنند . ترکیب این تمرین با رژیم مناسب و  استراحت ، میتواند طی یک دوره کوتاه مدت نتیجه قابل توجهی به دنبال داشته باشد .

انواع طناب زدن شامل :

  • گام بلند
  • پرش به پهلو
  • پرش به جلو
  • پرش اسکی باز
  • پرش زنگوله ای
  • نیم چرخش
  • چرخش کامل
  • پای ضربدری
  • لک لک به جلو
  • لک لک به عقب
  • پاشنه پنجه
  • پرش به جلو
  • دست ضربدری
  • تاب کناری بازو
  • تاب کناری برای پرش

سیستم تمرینی طناب زدن موجب پیشرفت موارد زیر میگردد :

  • افزایش قدرت مچ دست ، مچ پا و زانو
  • آمادگی کمر ، شانه ها و قفسه سینه
  • افزایش قدرت پنجه*بهبود وضعیت نگهداری بدن
  • افزایش قدرت عضلانی پشت ساق و چهار سر ران
  • بهبود پرش عمودی ،جابجایی جانبی و سرعت شروع
  • افزایش تعادل بدن*افزایش سرعت واکنش بدن
  • سوزاندن چربی از طریق بکارگیری گروه های عظلانی چندگانه
  • افزایش تمرکز که موجب کاهش هزینه انژی و افزایش استقامت میشود .

 اندازه گیری استاندارد یک طناب :

  • با یک پا در مرکز طناب بایستید.
  • دستها را به سمت بالا در امتداد دو طرف بدن خود بکشید ، بطوری که نوک دسته های طناب بالاتر از شانه شما کشیده نشوند.
  • توجه داشته باشید که اگر طناب هنگام عبور بیش از حد با سطح زمین برخور کند ، این به این معنی است که طناب بیش از حد بلند است.

مرحله پیش آمادگی Phase preparation

 ۵۰۰ پرش در هر جلسه ، ۴ تا ۵ بار در هفته ، بمدت ۱ تا ۲ هفته .

در حالی که جابجایی بین گام جهش و پای جایگزین در حد اقل ۱۶۰ دور در دقیقه انجام می گیرد ، یک ست ۵۰۰ تایی (بدون پیچ خوردگی یا برخورد طناب ) را تمرین کنید . این مرحله بتدریج سیستم قلبی عروقی و گروه های عظلانی چند مفصلی مورد نیاز برای اجرای حرکات طناب زدن را آماده می کند . آن همچنین ورزشکاران را برای نیاز های سیستم انرژی ، سطح شدت و سطح مهارت لازم برای مرحله آماده سازی ، آماده می کند .

مرحله متوسط Intermediate phase

5 دقیقه در هر جلسه ، ۴ تا ۵ بار در هفته ، به مدت ۲ تا ۳ هفته .

ورزشکاران برای رعایت استانداردهای اجرایی در طول مرحله متوسط باید به موارد زیر توجه کنند .

  • ۵۰۰ پرش را در یک ست برای ۵ دقیقه پرش مداوم با آهنگ ۱۶۰ تا ۱۸۰ دور در دقیقه انجام دهید ، در حالی که بین گام جهش و پای جایگزین جابجایی صورت می گیرد .
  • اگر چه ممکن است برای بعضی ورزش کاران ، رسیدن به این استاندارد بالای ۳ هفته طول بکشد ، اکان این وجود دارد که ورزشکاران کاملا آماده و کوشا کمتر از ۲ هفته به این استاندارد دست پیدا کنند .

مرحله آماده سازی Conditioning phase

هر جلسه ۱۰ دقیقه ، ۴ تا ۵ بار در هفته به مدت ۱ تا ۲ هفته .

تا پایان مرحله آماده سازی ، ورزش کاران باید بتوانند به مدت ۱۰ دقیقه با شدت ۱۸۰ دور در هر دقیقه و بدون برخورد یا پیچ خوردگی طناب ، طناب  بزنند.

گرم کردن با کمک طناب زدن

یک راه کاهش خطر آسیب دیدگی در همه ورزش ها گرم کردن بطور مناسب قبل از تمرین و رقابت است . طناب زدن همه گروه های عضلانی را در بر می گیرد ، و می تواند بسرعت ضربان قلب را به بالا ببرد در حالی که گردش خون را بالا می برد.

  • ابتدا یک تا دو دقیقه کشش سبک انجام دهید .
  • بعدا از آن با ۵ دقیقه طناب زدن با شدت کم (۱۴۰ دور در دقیقه)
  • در آخر همه گروه های عضلانی اصلی ، بویژه عضلات ساق پاها را برای ۱۰ تا ۲۰ دقیقه خوب کشش دهید . به خاطر داشته باشید هر کشش را برای حداقل ۲۰ ثانیه نگه دارید .

 استراحت فعال با طناب زدن

قابلیت و کارایی طناب زدن در هر زمان و مکانی ، آن را برای حفظ گرما و انعطاف پذیری عظلات بین ست های وزنه زدن ، در حین استراحت های تمرینات ورزشی یا هنگام انتظاربیرون زمین در رقابتهای ورزشی موثرترین فعالیت استراحت فعال می سازد .

  • بین ست های تمرینات با وزنه ، ۱۰۰ تا ۱۶۰ باربرای گرم شدن عظلات بپرید .
  • درست قبل از گام نهادن به زمین از برنامه   گرم کردن با طناب که در بالا ذکر شده استفاده کنید .

 سرد کردن بدن با طناب زدن !!!

سرد کردن پس از تمرین ، برای به حداقل رساندن آسیب دیدگی ها تقریبا از گرم کردن مهمتر است  . برای سهولت انتقال به اجرای فعالیت های ورزشی پر سرعت ، از برنامه طناب زدن ملایم برای کاهش تدریجی ضربان قلب استفاده کنید . همه گروه های عظلانی اصلی ، به ویژه عظلات پشت ساق پاها را خوب کشش دهید .

 طناب زدن فصل قبل از مسابقات

بیشترین فواید طناب زدن در طول فصل قبل از مسابقات رخ میدهد . در طی فصل قبل از مسابقه ، برنامه نمرینی ورزشکاران باید ورزش آنها از لحاظ روش کار ، محتوا و شدت شبیه سازی کند به طوری که آنها برای رفع نیاز های جسمانی ورزشی آماده شوند .

تمرینات طناب زدن فصل قبل از مسابقه به ورزشکار برای انتقال ایمن و آرام به فصل مسابقه  کمک میکند .

در طول فصل قبل از مسابقه ، ورزشکاران باید برای اتمام برنامه های طناب زدن مقدماتی ، متوسط وپیشرفته آماده شوند این امر به سه بار پرش در هفته نیاز دارد که موجب افزایش سطح آمادگی قلبی عروقی در حین فصل خواهد شد . استفاده از برنامه های گرم کردن را روزانه قبل از اجرای ورزش ادامه دهید .

 طناب زدن در فصل مسابقات

در حین فصل مسابقات ، تکواندو کاران باید به اوج آمادگی خود رسیده باشند ورزشکاران میتوانند این کار را بعنوان یک آماده کننده با استفاده مداوم از برنامه های گرم کردن روزانه انجام دهند ، قبل از اجرای تمرینات اختصاصی مبارزه و برنامه های تمرینی ۲ تا ۳ بار در هفته.

بسیاری از ورزشکاران برای بهبود حیطه های ورزشی خود در فصل مسابقات ، تمرینات را فعالانه ادامه دهند و می توانند برنامه های تمرینی طناب زدن را به خوبی دنبال کنند . از سوی دیگر ، با در نظر گرفتن فرسودگی و جراحات بدن در طول مسابقات ، برای سازگاری زمان بازگشت به حالت اولیه از مسابقات ورزشی ، باید برنامه ها تغییر داده شوند .

باشگاه تكواندو شهيد صدقي بازديد : 32 پنجشنبه 25 مهر 1392 زمان : 12:17 نظرات ()

اسامی فرم های تکواندو

تکواندو یکی از ورزش های رزمی ای است که دارای فرم  (تگوگ)  و اصطلاحات بسیار است در این جا ما نام فرم های تکواندو که ۱-۱۷ فرم است را بهمراه سنبل و تعداد حرکات در جدول زیر برای شما نشان داده ایم .

 

شماره فرم

نام فرم

سنبل

تعداد حرکات

یک

تگوگ ایل جانگ

آسمان نور

۱۸

دو

تگوگ ای جانگ

شادی و نشاط

۱۸

سه

تگوگ سام جانگ

آتش

۱۸

چهار

تگوگ سا جانگ

رعد و برق

۲۰

پنج

تگوگ او جانگ

باد

۲۰

شش

تگوگ یوک جانگ

آب

۲۳

هفت

تگوگ چیل جانگ

کوه

۲۵

هشت

تگوگ پال جانگ

زمین

۲۴

نه

پومسه کوریو

قوم کوریو

۳۰

ده

پومسه کوم کانگ

الماس

۲۷

یازده

پومسه ت بک

کوه های مرتفع

۲۶

دوازده

پومسه پیونگ ون

دشت و صحرا

۲۵

سیزده

پومسه سیب جین

ده نمونه خلقت

۳۱

چهارده

پومسه جی ته

تلاش برای زندگی بهتر

۲۸

پانزده

پومسه جون کوان

بهشت

۲۳

شانزده

پومسه هان سو

آب

۲۷

هفده

پومسه ایل یو

هماهنگی جسم و روح

۲۳

 

 

باشگاه تكواندو شهيد صدقي بازديد : 65 چهارشنبه 24 مهر 1392 زمان : 9:35 نظرات ()

فلسفه بستن کمربند در تکواندو

jjj

تکواندو فلسفه بسیار عمیق و پیچیده ای دارد. حتی رنگ کمربند های تکواندو و تاریخ این کمربند ها نیز تحت تاثیر این فلسفه است. همان طور که می دانید در تکواندو به شش رنگ مختلف کمربند وجود دارد. در این مقاله به بررسی فلسفه این کمربند ها پرداخته ایم تا به سوالات موجود در ذهن شما پاسخ دهیم. می توانید مقاله فلسفه و تاریخ کمربند های تکواندو را حتما مشاهده و مطالعه فرمایید.

کمربند های رنگارنگ در سالهای نچندان دور ، در میهن خودمان چیزی به نام شال در پوشاک عمومی مردان وجود داشت که نمونه هایی از آن اکنون نیز در بین مردمان استانهای کردستان،کرمانشاه،ایلام،گیلان و برخی عشایر وجود دارد. در سایر نقاط جهان نیز شال به انواع مختلف وجود داشته است و برخی دهقانان بی بضاعت به جهت صرفه جویی در هزینه پوشاک از شالهای کوچک و گاه از شالهای باریک با یک یا دو دور استفاده می کردند. این نوع شال هم در هنرهای رزمی ظاهر شد و به تدریج جهت تعیین میزان پیشرفت هنرجویان از رنگ های مختلف کمربند های بر اساس طول موج آنها تنظیم شوند ، در آن صورت رنگ قرمز در ابتدا می آمد و رنگ سفید در وسط. این گونه ترتیب رنگ ها با فرهنگ زندگی انسان هماهنگی ندارد و نمی تواند راهنما و بیانگر مسیر حرکت وی باشد.

jjhf

کمربند سفید: سفید نشانه صداقت و صلح است. سفید رنگ پاکی ، صداقت ، صلح ، دوستی و… است. رنگ سفید در همه ادیان مورد احترام است و برخی نیز آن را مقدس می دانند. کمربند سفید به معنای پاکی هنرجو از ماهیت تکواندو است. اگرچه هنرجویان مبتدی اطلاعات مختصری از تکواندو دارند ، ولی درک عمیقی از تکواندو ماهیت تکنیک ها و اصول آن ندارد. ضمنا سفید بیانگر این است که هنر جو هیچ درجه ای یا رتبه ای در زمینه ی تکواندو ندارد.

کمربند زرد: زرد بیانگر امید و کوشش زرد رنگ آفتاب و نور است. زرد رنگ امید و کوشش و رنگ محرک ، خورشید و… است. کمربند زرد بیانگر این است که هنرجو با اشعه تکواندو روبرو شده و می رود تا به عمق آن دست یابد. به معنای دیگر جوانه دانه ها در ابتدا زرد رنگ هستند و پس از رشد به رنگ سبز در می آیند بنابراین می توان گفت: هنرجو مانند جوانه ای است که با تلاش پیگیر سعی در رشد و شکوفایی دارد.

کمربند سبز: سبز نشانه دفاع جوانه ای که سر از خاک بیرون می آورد به تدریج رنگ سبز به خود می گیرد. سبز رنگ دفاع (دفاع از تکواندو ، دفاع از خود و دفاع از دیگران) است. همانگونه که گفته شد تکواندو هنر دفاعی است. کلیه تکنیک های آن در جهت دفاع ابداع شده اند. هنرجو در این مرحله با تاکتیک های اساسی آشنایی کامل یافته و می تواند به خوبی آن ها را اجرا کند. می تواند تکنیک ها را درک کند و کوتاه کلام از ماهیت تکواندو آگاه شده است.

کمربند آبی: آبی رنگ آرامش و رنگ آب دریاها ، رنگ آسمان و… است. نهال تکواندو اینک سر به آسمان کشیده و از گزند طوفانها در امان است. اینک آرامش یافته است. حالا تکواندو کار درختی شده که می تواند به راحتی چون چتری خود و دیگران را محافظت کند.

کمربند قرمز: قرمز رنگ حمله و هجوم  و رنگ جنگ و خون ، شعله و آتش ، سرخی افق بامدادان ، غروب شامگاه و… است. هنرجوی تکواندو از یک سو می تواند بر ظلم و ستم ، نادانی جهل و بی عدالتی قیام کند و از طرفی رو به روشنایی روز می رود به سوی اوج تلاش و فعالیت و از جهتی به شب نزدیک می شود.

کمربند سیاه: سیاه رنگ ناشناخته ها و رنگ  بیم و هراس ، یاس و ماتم و… است. هنرجوی تکواندو به ناشناخته ها رسیده است. از طرفی روحیه تهاجم که در کمربند قرمز یافته با هم درگیر می شوند. آرامشی که در کمربند آبی یافته ، او را صبور ساخته است. در مقابل ناشناخته ها با مهارتی که در خلال سالهای تمرین یافته به پا می خیزد و به شناسایی درون خود می پردازد. اکثر دارندگان کمربند سیاه در ابتدا خود را علامه دهر(با عرض معذرت خدمت تمام کسانی که به تازکی کمربند سیاه دریافت نموده اند) می دانند ، ولی چندی بعد در می یابند که در میان ناشناخته ها محصورند. در این لحظات بهرانی تکواندو، چراغ تابناکی است که تکواندو کار را به سرمنزل مقصود می رساند. روحیه ی سرسختی و تسلیم ناپذیری که در خلال تمرینات کسب کرده تکواندو کار را وا می دارد تا در میان ناشناخته گام بردارد و با تجربیات قبلی آن را بسنجد. احترامی که مردم نسبت به رنگ سیاه دارند، هر تکواندو کار را به سوی کشف واقعیات زندگی سوق می دهد.

منبع:poryatkd.ir

 

 

باشگاه تكواندو شهيد صدقي بازديد : 78 چهارشنبه 24 مهر 1392 زمان : 9:10 نظرات ()

آموزش نشستها(سوگی ها) در تکواندو

آموزش نشستها(سوگی ها) در تکواندو

در این نوشته سایت آموزش نشست های تکواندو که بسیار مهم است را برای تکواندو کاران در سایت انتشار کرده است.

  لطفا به ادامه مطلب برويد 

باشگاه تكواندو شهيد صدقي بازديد : 214 یکشنبه 21 مهر 1392 زمان : 18:4 نظرات ()

لينک دوستان

باشگاه تكواندو شهيد صدقي


بک لینک بک لینک